jak masz masę (i zbędny tłuszcz)to robisz redukcje, jak nie masz masy to co chcesz redukować, więc zostaje masowanie ? Zmieniony przez - BartekWWW w dniu 2009-07-20 22:53:11
t3 do hgh, wchodze piramida jak do mety czyli nasycenie potem po 3 tapsy i zejscie * teraz jest z czego redukowac bo robie mase, a po co mi teraz redukcja? zeby mnie wiatr zdmuchnął? plan jest na mase praktycznie do stycznia, potem wycinka, plan jest dojsc do 110-115. po cypio i dece czyszczenie receptorow clomidem i jazda dalej ale to juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie rozumiem, ze chcesz redukowac? daj fote jak mozesz
A przy jakiej wadze mniej więcej mam zacząć redukcje? Da się to jakoś określić?( wzrost 172cm, obecna waga 68kg). Czy mam za jakiś czas znów wrzucić fotki i ocenicie co ze mną dalej? Albo inaczej sforumłuje to pytanie, bo mam wrażenie, że źle myślę. Cel mój to jak najwięcej masy mięśniowej. Ile kg to dla mnie nie istotne, bardziej liczą się [...]
Wrzuć zdjęcie sylwetki. Nie wiem jak to możliwe, że przy 81cm w pasie masz 19% tkanki tłuszczowej. Jeżeli rzeczywiście tyle masz, to tutaj trzeba redukować i to znacznie a nie budować masę, żeby Cię zalało.
[...] z teraz i chyba z sierpnia , w rzeczywistości byłem większą świnią , tutaj wciągnięty bebech , a był tragiczny . Suty na starym zdjęciu po szczypaniu , na codzień były jak soczyste truskawy . Redukować konkretnie zacząłem sporo później niż na focie ale jakiś większych zmian nie było . http://i57.tinypic.com/209hz13.jpg [...]
[...] wszystko w jedną całość i spędzać po prostu czas aktywnie? Wszystko będzie dobre, chodzi rodzaj wysiłku, nie sam sport, urozmaicaj. Unikniesz adaptacji 3. Potrzebuje jakiejś mocnej motywacji i znając siebie wydaje mi się, że taką motywacją byłby zakup jakiś "wspomagaczy". Myślę o witaminach, kwasie omega 3 i 6 oraz o l-karnitynie. [...]
bo odchudzanie trzeba zrobić z głową, żeby za dużo mięśni nie potracić. jak masz możliwość to wrzuć zdjęcie swojej sylwetki, żeby można było lepiej ocenić czy masz się dalej redukować czy już wystarczy. nie podałem również swojego wzrostu, co jest dość ważne przy ocenie sylwetki, bo 84cm w brzuchu dla 2m chłopa to nic, a dla 1.65m to już dużo. [...]
o tym mówiłem głodzisz się w ten sposób nic dobrego nie zdziałasz;) Jak chcesz redukować to ucinasz kcal stopniowo na początek utnij ok 400-500kcal. Idz do działu odżywianie
tamburyn...ciekawe jaki dajesz odgłos...pewnie echo.... Dieta w twoim wieku to pomyłka. Człowiek o tak małej wiedzy na temat dietetyki nie moze na podstawie kilku wymienionych przez nas produktow brac sie za prowadzenie diety i treningu. Szczegolnie ze zaznacza ze chce sie redukowac! a to oznacza ujemny bilans kaloryczny. Co ssie stanie jesli w [...]
Białko stosuje się jako uzupełnienie diety, z l-karnityny zrezygnuj, BCAA na lepszą regenerację moze być popijaj przed lub/i w trakcie treningu, co do spalaczy jak nic nie brałeś to moze byś thermo stim, clenburixen, dyma burn, macine man burner, scorch. Nie da się jednoczesnie redukować i budować masę mięśniową.
Witam, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 300-500kcal,chcesz budować masę dodajesz ok 300-500kcal Spróbuj [...]
Nie ma czegoś takiego jak spalić tłuszcz i nabyć mięśnie albo redukujesz albo masujesz. Ja na twoim miejscu bym masował bo nie masz w ogóle mięsa więc nie wiem co tu chcesz redukować.
Jak chcesz redukować na bombie, to tym bardziej bym nie ciął mocno kcal, O ile podbić tłuszcze? A no o tyle by zgadzało się zapotrzebowanie, wzór znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/%20-t276436.html
[...] na samych bialkach ewentualnie 1-2 zoltka dla smaku, wyrzuc ziemniaki z 3 posilku zastap ryzem, makaron , kasza , i tego schaba lepiej daj tam piers z kuraka ewentualnie jakas ryba , kolacja tez taka z dupy wzieta , ja bym tam wrzucil dwa serki wiejskie o zaw. tl 2% to kolacja ci wyjdzie mniej wiecej 25g b , 8 g w , 4 g 5 :) Tak w ogole to [...]
[...] beznadziejna, w dodatku od razu widać, że za mało kcal, brak zdrowych tłuszczy, za dużo nabiału, brak ryb (zwlaszcza tłustych). gdzie wegle zlozone: owsianka, kasze, ryz brazowy/basmati/paraboiled/dziki jak ty sie chcesz na tym redukowac? teraz leci z ciebie woda, gliko i pewnie jarasz mięcho Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-05 12:37:05
2Ale to jest proste równanie na poziomie podstawowki. To co ty pokazaleś to policzysz sobie ile zjesz węgli a jak chesz policzyc ile gr wszystkiego to: 100gr -77gr WW czyli w xgr - 50gr (załużmy ze chcesz tyle zjeść węgli z wafli) i teraz liczysz x=100*50/77 potem liczysz ile gramów miodu chcesz zjeść i dodajesz. 5 Uważam ze odpowiedz rothena [...]
Wrzucę jutro jest 97kg miesni, ale tak jak mowie na dupie byloby z czego redukowac bo kiedys mi estro wybilo a mase robilem akurat, jesli chcesz dowodow co do wynikow to moge ci nawet poslac filmy i wyniki z zawodow. Wiem ze anavar to oxa, ale nie mam zbytniego zaufania do dila, ostatnio dostalem PMP enana po ktorym mi duper urywa i mam goraczke [...]